转眼间，距离3月25日的大赛已经不到两天时间了，不知道广大跑友准备的怎么样了呢？不管之前训练的怎么样，也不管这一天是本年度的第几场比赛，这剩下的一天多的时间里，我们还是有很多事情要做的。
1、要训练，更要思考
中国马拉松运动员杨定宏曾在之前的专栏文章中说过：“业余选手在比赛前经常有这样的误区，就是在比赛前两天不再跑步了。这也是不科学的，心肺一休息，身体就会处于低谷，不活动也是不好的，在周六跑一个40分钟的慢跑就能调整出很好的状态，它不仅不会影响体能，反而还会更好的保持身体机能。”
比赛的前一天，我们一定是需要训练的，但是更重要的是把握尺度，用心去思考做哪些必要的运动能够帮助到比赛发挥良好状态，更要思考第二天的比赛到底运用怎样的战术才能达到自己的预期。
在一个时间内冷静下来，在自己的内心勾画出一个会议现场，和自己开一个会，问问自己还有什么事情没有做，把比赛可能发生的情况都尽量勾勒出来。
比如：
分析一下比赛当中那些和自己水平相当的选手和水平高过自己的选手；
采用跟随战术还是冒险一些的战术；
了解赛道补给点和路线状况，提前规划自己的配速，模拟比赛分段速度；
做好最困难的准备。
这样一来，从心理准备到身体准备都做了。
2、比赛前一晚的睡眠
跑马选手的住宿睡眠无非两种：单独行动和团队行动。
单独行动的好处是，能够更专注于比赛的准备，还有没人打扰的睡眠，不过缺点就是，容易沉浸在自我当中，和自己较真，无法放松下来，如果心态调整不好，就难以在第二天的比赛中发挥应有状态。
团队行动的好处是，心态更加放松，身边不时地有朋友提醒自己该做什么了，在很多自己不注意的细节上都有朋友得建议和帮助，训练尺度的掌控也不会差，但是如果把握不好、自律不够则容易造成睡眠质量差，专注度不够等等。
不管跑友们喜欢哪种行动，赛前一天的睡眠都是非常重要的，牟振华曾在之前的专栏中提到，自己每天差不多都要有12小时以上的睡眠时间，所谓“没有恢复就无法高质量的完成训练，恢复是训练中不可缺少的部分”。
杨定宏也在专栏中提到，有很多跑者在比赛前一天会由于各种原因睡眠质量不高，他建议主要还是从心理上积极调整，怀有享受比赛之心，不要过于紧张，别想太多。如果实在怕睡不着，比赛前一天不要睡午觉，看看电视放松一下，那样晚上睡得会更好。
3、玩游戏、听音乐，专注间歇放松
现在的手机游戏导致很多孩子沉浸其中。而实际上，手机游戏对于跑马选手来说是比较好的放松项目，他可以让跑者在注意力紧绷的赛前准备状况下放松心情。
除此之外，看看喜欢的影视剧和与跑步无关的娱乐节目，间歇性的转移注意力也是很有必要的，坚则毁锐则挫，凡事都不能走极端，专注也是一样，专注太久，浑身都会发紧，这样比赛也是比不好的。
很多体育项目，我们会看到选手在比赛前带着耳机或者听着音乐，比如说孙杨、菲尔普斯、还有很多网坛名将等等。跑步更不例外，很多选手不仅在比赛场外爱听音乐，业余选手还经常会听着音乐跑步。这无疑是放松心情的最好方式。
不过，听音乐也要适度，不管你是为了跑好成绩赛前听音乐还是放松心情比赛期间听歌曲，都不要因为音乐而失去了对比赛的专注度。
4、忘记比赛会发生什么
在第一条中，我们冷静下来在脑海中勾勒了比较清晰的比赛状况，做好了最困难的准备，而在比赛前，我们要完全忘记它，就是为了不要受束缚。
大家都知道在《倚天屠龙记》中，张三丰教授了张无忌一套太极剑法，张无忌从开始的记得到后来忘得一干二净，但是张三丰却说可以了。就是这个原因。
我们要仔细思考、认真布局规划，这样才能有临危不惧的资本，但是在真正比赛的时候就要忘了这些东西专心在当下，不受套路的牵绊，由此，大家也可以发现，近两年传统武术屡战屡败很大一部分原因正是输在套路固步自封的牵绊。
我们无法控制比赛当天会发生什么事，只有当下才是能够把握好的，计划的目的是有备无患和知己知彼，而不是照搬套路不求变化的死板行动，我们每个人都希望有出色的表现，但不要把规划太当回事，因为如果太在意计划，那途中任何变速和状态的下滑都会导致比赛的崩盘。
5、不要去想以前的自己
我最好成绩240，这次千万不能比这个差；
我上次300，这次一定要跑进3小时；
我状态越来越不好，估计连330都进不了了；
我状态极佳，一定可以超过原来的自己。
上面的这些思想，都是跑马拉松选手经常会出现的，喜欢和自己的从前做对比，本身是没有任何问题的，但是千万不要在比赛之前一天去作对比，这样会很大概率的造成表现差。
我们的分析和总结要在平时就做充分。
大家都知道，通常情况下，在比赛前就下决心、下定论打破纪录的人基本上没有实现的。比如：2017年贝克勒在迪拜马拉松决心打破世界纪录，最终退赛；2017年柏林马拉松三强争霸，基普乔格目标只有打破世界纪录，但是雨战失败了；2018年东京马拉松基普桑不仅想卫冕夺冠，而且想再次破赛会纪录，但是也退赛了。
虽然基普乔格目前一直以世界纪录为目标，但是今年伦敦马拉松，他没有过多的提及破世界纪录，希望他能给我们带来惊喜，同时也期待莫法拉为我们带来精彩比赛。
所以，比赛前，真的不要想以前，而要想现在的自己，和世界纪录的对比是留在赛后去做的。
在祝福3月25日广大跑友跑出自己的好成绩之余，也希望在徐州马拉松为了亚运会而奋战的中国专业选手，不要过于受210兔子的影响而发挥失常。
【本文来自微信公众号“马拉松助手”】