吃坏肚子通常指因进食不洁、生冷、变质或刺激性食物后，引发腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠不适症状，多由细菌、病毒感染或食物刺激导致胃肠功能紊乱引起。应对吃坏肚子，可从补充水分、调整饮食、合理用药三方面缓解。
1、补充水分：频繁腹泻和呕吐会导致身体快速丢失水分和电解质，极易引发脱水。此时应立即补充水分，可饮用淡盐水或口服补液盐，遵循少量多次原则，避免一次性大量饮水刺激肠胃。也可适量饮用米汤，既能补水又能补充能量。若出现眼窝凹陷、皮肤弹性变差、尿量减少等脱水症状，需及时就医进行静脉补液。
2、调整饮食：发病期间胃肠功能减弱，需选择清淡易消化的食物减轻负担。初期可进食米汤、藕粉等流食，随着症状缓解，逐步过渡到软面条、小米粥等半流食。避免食用辛辣、油腻、生冷食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋，同时减少牛奶、豆浆等易产气食物的摄入，防止加重胃肠不适。
3、合理用药：若腹泻严重，可遵医嘱服用蒙脱石散吸附肠道毒素、保护肠黏膜；伴有恶心呕吐时，可使用甲氧氯普胺等止吐药物；若怀疑细菌感染，需在医生指导下使用诺氟沙星等抗生素。此外，补充益生菌制剂有助于调节肠道菌群，促进胃肠功能恢复。
吃坏肚子后要注意腹部保暖，可用热水袋热敷缓解肠道痉挛。保持肛周清洁，每次排便后用温水清洗，避免皮肤破损感染。若症状持续超过 24 小时无改善，或出现发热、便血、剧烈腹痛等症状，需立即就医。日常应养成良好的饮食卫生习惯，饭前便后洗手，避免食用过期、变质食物，烹饪时确保食物彻底煮熟。
吃坏肚子康复后如何调理肠胃
逐步恢复饮食：从清淡流食开始，逐渐增加食物种类，每餐七八分饱，给肠胃适应过程。适度运动锻炼：选择散步、太极拳等温和运动，促进胃肠蠕动，增强消化功能。补充膳食纤维：适量食用苹果、芹菜等富含膳食纤维的食物，调节肠道菌群，预防便秘或腹泻复发。