5x25m折返跑是体育单招中足球等项目的必考身体素质。
对于很多足球考生而言，折返跑很难能训练到满分的水平。
而且，训练很苦、很累，很难坚持。
除了个人天赋外，通过科学、有效的方法训练，很可能达到理想的效果。
1.折返跑技术
一般是两步或三步转身，转身前速度要有稍微降低，降低速度过程中降低重心，而且背身过折返线。
转身后立即后腿发力，这就又是一个起跑动作。
要点是先降速度，再降低重心，先转身朝反方向，再过折返点。
2.训练方法：SIT训练法
短时高强度训练（Sprint interval training:SIT）是耐力运动员经常采用的一种训练方式。
大量研究表明，与传统的耐力训练相比，采用SIT的方式可以在更少的训练时数、训练量的情况下达到同样的效果。
国外科学家对12名男性、4名女性越野跑运动员完成了为期2周，每周3次的SIT训练，练习的组数为4-7次；练习时运动员要进行30秒的全力跑，两次跑动之间的间歇时间的4min。
「奥胜体育」体育单招：足球项目5x25m折返跑如何训练
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结果表明：
最大有氧速度增加2.3%，最大功率和平均功率分别增加2.4%和2.8%。
3000m跑成绩提高了6%；以90%最大有氧速度跑的时间增加了42%。
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3.训练辅助：力量训练
折返跑需要多次的急停急转，下肢的爆发力对于提高折返跑成绩也起到至关重要的作用。
提高下肢爆发力的方法有很多。比如蹲跳起、负重箭步跳、负重深蹲或半蹲、跳台阶、阻力带冲刺跑等等。
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当然，想要提高折返跑能力，最重要的是坚持、自律！
对每个训练强度要求的自律。
对隔天训练的坚持。
相信，一段时间后，你会发现自己的进步。
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